Hodanje

Što se dogodi u tijelu ako dnevno prohodate samo 800 metara više?

Hodanje je najjednostavnija fizička aktivnost, no dobrobiti hodanja često znamo podcijeniti. Prohodate li svaki dan samo 800 metara više, u vašem tijelu dogodit će se znatne promjene odlične za zdravlje. Da biste uspješno kontrolirali tjelesnu težinu i održavali zdravlje, dnevno biste trebali prohodati oko 10.000 koraka.

Ta brojka čini se jako puno, naročito ako imate uredski posao i puno vremena provodite u automobilu. No spasa ipak ima!

Lakše ne može: Plan hodanja od četiri tjedna koji topi kilograme

O prednostima hodanja pisali smo puno puta. Jedna od tih prednosti definitivno je lakoća izvođenja jer mnogima se, za razliku od drugih aktivnosti, lako natjerati na izlazak u šetnju pa čak je i odraditi s guštom.

Ipak, ako želite povećati potrošnju kalorija tijekom šetnji i brže gubiti kilograme, obična šetnja nije dovoljna.

Najlakše mršavljenje: Pet savjeta za topljenje do 50 posto više kalorija hodanjem

Da biste hodanje koristili kao dobru tjelovježbu koja će vam pomoći da smršavite, izgradite mišiće i nabijete kondiciju, ne morate svakodnevno hodati kilometrima. Idućih pet trikova pomoći će vam da iz hodanja izvučete maksimum te sagorite i do 50 posto kalorija više.

Šest razloga zbog kojih je hodanje nakon jela najbolje vrijeme da dosegnete preporučenih 10.000 koraka

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za vlastito zdravlje jest da nakon jela otiđete u šetnju.

Koliko god je primamljivo zavaliti se na kauč nakon dobrog obroka, trebali bismo učiniti upravo suprotno - ustati i prošetati se. Hodanje je samo po sebi solidna vrsta tjelovježbe, ali hodanje nakon jela još je korisnije za tijelo jer ubrzava metabolizam, poboljšava probavu te smanjuje osjećaj stresa. Uz to, znatno smanjuje glikemijski indeks, poboljšava spavanje te ubrzava cirkulaciju.

Koliko dnevno moramo pješačiti da bismo izgubili kilograme?

Ako ste planirali smršavjeti, možda biste trebali isprobati - pješačenje, kao jednu od bržih metoda skidanja viška kilograma. Stručnjaci kažu kako brze metoda mršavaljenja često imaju i "bumerang efekt" kada se neželjeni kilogrami isto tako brzo vrate natrag. Ipak, kod pješačenja nije tako. Kako biste se riješili neželjenih kilograma, budite dosljedni i hodajte svaki dan. 

Istraživanje pokazalo da ljudi koji brže hodaju - žive dulje

Ljudi koji brzo hodaju mogu živjeti dulje od onih što sporije hodaju, bez obzira na njihovu težinu, ukazuje nova studija. Istraživači sa Sveučilišta Leicester analizirali su podatke o 474.919 osoba s prosječnom starošću od 52 godine u Britaniji u razdoblju od 2006. do 2016. godine, piše Dailymail.  Otkrili su da žene koje brže hodaju, imaju očekivani životni vijek od oko 86,7 do 87,8 godina, a muškarci od 85,2 do 86,8 godina.

Svakodnevna šetnja je najbolji način da izgubite višak kilograma

Iako mnogi potcjenjuju šetnju kao oblik vježbe, ona je izuzetno korisna kada je riječ o očuvanju općeg tjelesnog zdravlja, a također je odlična i za mršavljenje.
Ukoliko ste odlučili u 2019. godini početi intenzivno vježbati, možda je vrijeme da stanete na loptu i razmislite da li je dobro naglo se upuštati u naporne treninge u teretani. Iako je ideja o učlanjenju u teretanu i slijepo slijeđenje plana tjednih treninga odlična, to je za neke ljude ipak preambiciozan pokušaj na samom početku procesa mršavljenja.

Ako želite sagorjeti masti slobodno preskočite trčanje i krenite u šetnju

Iako se ništa ne može usporediti s intenzivnim trčanjem i podizanjem teških utega na redovnoj bazi, nemojmo zanemariti prednosti koje nam može donijeti obično hodanje. Mnogi stručnjaci, uključujući i trenera slavnih Harleya Pasternaka, kažu da je jedan od najboljih načina da čovjek ostane zdrav i aktivan tako da svaki dan puno šeće, piše Index.hr.  Pasternak je rekao da tako zapravo trošite više masti nego kad trčite, zbog načina na koji naše tijelo koristi energiju, odnosno ugljikohidrate.

Pretplati se na RSS - Hodanje