Prehrana u školi: Tri glavna neprijatelja dječjeg organizma u razvoju

1,048 ABC portal 13.rujna 2020. 18:30
PREHRANA

Škola je vrijeme kada djeca počinju samostalno odlučivati o svom načinu života. Oni tada 'upijaju' kao malene spužve i brzo uče, na njih utječu prijatelji, popularni trendovi i mediji. Stoga, ovo je pravo vrijeme za razgovor i poticanje zdravih prehrambenih navika, a kako to najbolje napraviti nego vlastitim primjerom. Također, pomoći može i uključivanje djece u planiranje i pripremu vlastitih ručkova jer će im upravo to dati priliku da iz prve ruke uče o zdravoj prehrani te da kasnije lakše samostalno donesu odluku koja je dobra za njihov organizam i razvoj. Upravo zbog toga odlučili smo popričati i s nutricionisticom Sandrom Marić Bulat te ju zatražiti nekoliko savjeta na što točno roditelji trebaju obratiti pozornost kada je u pitanju prehrana školaraca. Evo što ona preporučuje.
 

"Važno je da roditelji budu svjesni sadržaja soli koji se može sakriti u mnogim pakiranim, odnosno gotovim proizvodima kao što su kruh, grickalice, salame, tvrdi sirevi, razni namazi. Stoga, svakako se pobrini da tvoje dijete pije dovoljno vode jer će se dehidrirano dijete vjerojatnije osjećati umorno i zlovoljno. Preporučuje se šest do osam šalica vode dnevno", rekla je Marić Bulat. Nadalje, namirnice životinjskog podrijetla (meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi) također jedite umjereno, pogotovo kada je riječ o obiteljskim ručkovima. Potakni svog mališana na konzumaciju više povrća. Djeca u dobi od sedam do 10 godina trebaju unositi najviše 24 grama šećera dnevno, što odgovara količini od šest kockica šećera. Nepotrebni šećeri nalaze se u gaziranim pićima, voćnim sokovima, kolačima, keksima, slatkišima, čokoladi i žitaricama za doručak. Oni osim karijesa i debljine, dovode i do raznih drugih komplikacija, kaže Marić Bulat. "Izbjegavaj stoga slatka i gazirana pića, jer sadrže mnogo šećera i povećavaju mogućnost nastanka karijesa. Nadalje, umjetno zaslađena pića također nisu prikladna za djecu, a iako 100 % - tni voćni sok sadrži mnogo važnih vitamina, nedostaju mu vlakana za zdravu probavu. Stoga, ne preporučuje se njegova veća konzumacija od jedne šalice dnevno. Biraj radije svježe voće, koje je bogato vlaknima", zaključila je. Ono što trebaš izbjegavati su transmasti. One se primjerice nalaze u čipsu, kolačima, običnim “mliječnim” vrstama čokolade, keksima i mnogim drugim slatkišima, brzoj hrani, raznim pecivima - osobito onima od lisnatog tijesta, zaključila je Marić Bulat. Zapamti, uspostavljanje dobrih prehrambenih navika može zahtijevati vrijeme i strpljenje. Nemoj se obeshrabriti ako naiđeš na određeni otpor. Pokušaj uključiti svoje dijete u izradu popisa za kupovinu, kupovinu hrane i pripremu obroka. Neka to bude zabavan, a ne dosadan posao. Također, isprobaj široku paletu različitih namirnica i uživajte u njima zajedno.
 

Tagovi:

Komentari

EUR
EMU(EUR)

Jedinica: 1
Kupovni: 1,955830
Srednji: 1,955830
Prodajni: 1,955830

Jedinica: 100
Kupovni: 26,009417
Srednji: 26,074604
Prodajni: 26,139791

Jedinica: 1
Kupovni: 1,311116
Srednji: 1,314402
Prodajni: 1,317688

USD
SAD(USD)

Jedinica: 1
Kupovni: 1,644837
Srednji: 1,648959
Prodajni: 1,653081

Jedinica: 1
Kupovni: 1,818381
Srednji: 1,822938
Prodajni: 1,827495

Jedinica: 1
Kupovni: 2,291100
Srednji: 2,296842
Prodajni: 2,302584