Jutro, podne ili navečer: Kada (ne) treba konzumirati kavu?

508 ABC portal 27.svibnja 2020. 09:15
MIŠLJENJE STRUČNJAKA

Kava je jedan od najpopularnijih napitaka na svijetu, mnogi je piju čim se ustanu iz kreveta, dok drugi vjeruju da će ona imati bolji efekat na organizam ako je popiju malo kasnije.

Mnogi konzumiraju kavu čim se probude, ili bar nekoliko minuta nakon ustajanja. Međutim, prema posljednjim informacijama koje su utvrdili stručnjaci, ako konzumirate kavu odmah nakon buđenja - moguće je da ona neće imati željeni učinak na vaš organizam.

Ovo se događa jer je hormon stresa kortizol rano ujutro na svom vrhuncu. Kortizol je hormon koji može povećati budnost i fokusiranost te također regulira metabolizam, imunološki sustav i krvni tlak. On dostiže svoj vrhunac 30-45 minuta nakon ustajanja, te nastavlja opadati tijekom ostatka dana.

Dakle, prijedlog stručnjaka jeste da kavu konzumirate onda kada vam je nivo kortizola niži. Naprimjer, ako ustajete u 6:30, kavu konzumirajte između 9:30 - 11:30 ujutro.
 

Drugi razlog zašto kavu ne trebate konzumirati odmah nakon buđenja jeste činjenica da kofein može povećati nivo kortizola. Naprimjer, ukoliko je konzumirate onda kada je kortizol na vrhuncu, možete dodatno povećati nivo ovog hormona i tako narušiti svoj imunološki sustav i uzrokovati zdravstvene probleme.

No važno je naglasiti i činjenicu da nije bilo dugoročnih istraživanja koja su se bavila zdravstvenim posljedicama povišenog kortizola zbog konzumiranja kave. Ali ako promijenite svoj jutarnji ritual, možda otkrijete da odlaganje unosa kave daje više snage vašem organizmu.

Ako želite povećati nivo energije prije treninga, Healthline predlaže da kavu konzumirate 30-60 minuta prije tjelovježbe. S druge strane, kava može prouzrokovati anksioznost i probleme sa spavanjem. Da biste izbjegli poremećaje spavanja, ne konzumirajte kavu šest sati prije spavanja.

Koliko kofeina je preporučljivo piti na dnevnoj bazi? Prema riječima stručnjaka, idealna količina je 400 miligrama kofeina, točnije, četiri šolje kave. Trudnicama i dojiljama se preporučuje od 200 do 300 miligrama kave dnevno.
 

Tagovi:

Komentari

EUR
EMU(EUR)

Jedinica: 1
Kupovni: 1,95583
Srednji: 1,95583
Prodajni: 1,95583

Jedinica: 100
Kupovni: 25,87969
Srednji: 25,944551
Prodajni: 26,009412

Jedinica: 1
Kupovni: 1,271965
Srednji: 1,275153
Prodajni: 1,278341

USD
SAD(USD)

Jedinica: 1
Kupovni: 1,728638
Srednji: 1,73297
Prodajni: 1,737302

Jedinica: 1
Kupovni: 1,836352
Srednji: 1,840954
Prodajni: 1,845556

Jedinica: 1
Kupovni: 2,169567
Srednji: 2,175005
Prodajni: 2,180443