Primjer jelovnika za mršavljenje, ako ne možeš bez kruha

590 ABC portal 13.ožujka 2018. 18:45
dijeta
DAN ZA DIJETU

Ako razmišljaš o dijeti za mršavljenje, a ne želiš se odreći kruha, razmisli o prelasku na proteinski kruh. Proteinski kruh sadrži manji udio ugljikohidrata, a veći udio proteina i masti od uobičajenog kruha. Uglavnom sadrži dosta sjemenki koje su izvor proteina. Donosimo ti dijetni plan prehrane uz proteinski kruh.
U radu objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, navedeno je da veći unos proteina može doprinijeti gubitku kilograma te pomoći u održavanju poželjne tjelesne mase. Viši udio proteina u prehrani, smatra se, može ubrzati metabolizam, povećati osjećaj sitosti te pomoći u održavanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Svaki od tri obroka treba sadržavati visokokvalitetne proteine

Doručak - osim što jaje sadrži šest grama visokovrijednih proteina, može se odlično kombinirati uz povrće ili posni sir. Napravi omlet od dva jaja ili samo od bjelanjka, dodaj malo paprike ili drugog sezonskog povrća šparoga, luka ili špinata. Ovaj omlet pojedi uz šnitu proteinskog kruha.
 
Ručak - ovisno o željama, možeš kombinirati ribu ili piletinu s mahunarkama. Jedna pileća prsa sadrže 30 grama proteina dok je riba osim proteinima, bogata omega-3 masnim kiselinama koje čuvaju zdravlje srca. Uz ribu ili piletinu možeš kombinirati proteinski kruh. Mahunarke također sadrže proteine, primjerice jedna šalica graška sadrži čak 8 grama proteina.

 

Međuobrok ujutro ili popodne - jedna šalica zrnatog sira sadrži čak 25 grama proteina i 18 posto dnevnog unosa kalcija. Također, bogat je kazeinom koji se smatra najsporije probavljivim proteinom, a zbog kojeg nećeš biti gladna nekoliko sati. Ako si izvan kuće ili objeduješ na radnom mjestu, svježi zrnati sir je odličan izbor za zdrav obrok, a možeš ga konzumirati uz proteinski kruh.  

Večera -grčki jogurt je idealan za večeru ili međuobrok, a sadrži čak 17 grama proteina. Možeš ga kombinirati s voćem ili samo namazati na proteinski kruh. Proteinski kruh je bogat bjelančevina i zbog smanjenog udjela ugljikohidrata je najbolji saveznik za fit liniju.  

Međuobrok ujutro ili popodne - jedna šalica zrnatog sira sadrži čak 25 grama proteina i 18 posto dnevnog unosa kalcija. Također, bogat je kazeinom koji se smatra najsporije probavljivim proteinom, a zbog kojeg nećeš biti gladna nekoliko sati. Ako si izvan kuće ili objeduješ na radnom mjestu, svježi zrnati sir je odličan izbor za zdrav obrok a možeš ga konzumirati uz proteinski tost.

Tagovi:

Komentari

EUR
EMU(EUR)

Jedinica: 1
Kupovni: 1,95583
Srednji: 1,95583
Prodajni: 1,95583

Jedinica: 100
Kupovni: 26,437298
Srednji: 26,503557
Prodajni: 26,569816

Jedinica: 1
Kupovni: 1,274542
Srednji: 1,277736
Prodajni: 1,28093

USD
SAD(USD)

Jedinica: 1
Kupovni: 1,679963
Srednji: 1,684173
Prodajni: 1,688383

Jedinica: 1
Kupovni: 1,688541
Srednji: 1,692773
Prodajni: 1,697005

Jedinica: 1
Kupovni: 2,225704
Srednji: 2,231282
Prodajni: 2,23686