U ostvarenje svakog cilja vezanog uz novu godinu važno je krenuti postupno te pronaći ravnotežu jer je ona gorivo koje održava cjelokupni proces
Štedjeti novac, više vježbati, jesti zdravije, biti više s obitelji, otići na dijetu… – sve su to novogodišnje odluke za 2024. godinu. Koliko ćemo ih primjenjivati? To je već pitanje. Jer “drugi puta ću pametnije”, kako kaže pjesma ili “od iduće godine ću pametnije” omiljena nam je uzrečica, no čim se dogodi taj drugi put ili nova godina, brzo se posustane. Kako ne posustati od novogodišnjih odluka, upitali smo mladog čovjeka koji konkretno postavlja stvari, a već je stekao dosta simpatija jer je druge doveo u formu, sačuvao im zdravlje i slično. Pogotovo je to bitno u BiH jer smo statistički pri dnu u brojnim kategorijama. Jerko Leko student je pete godine kineziologije na Sveučilištu u Mostaru, a nedavno je dobio i Rektorovu nagradu za najbolje studente.
Njegovi grupni i individualni treninzi iznimno su traženi, a kako je početak godine prepun entuzijasta, onda nam je zanimljivo bilo popričati o navikama ljudi i kako dugoročno te navike zadržati. U uvodu ističe kako ususret novoj godini mnogi od nas postavljaju ciljeve za pozitivne promjene u svom životu.
Koje su pogreške?
– Jedan od najčešćih izraza je “Nova godina, novi ja”, često praćen odlukom da se krene putem zdravijeg načina života uz redovito vježbanje – kaže nam za početak. Nadalje objašnjava kako početi vježbati te kako održati dosljednost kako bismo postigli, zatim i zadržali željene promjene tijekom cijele godine te nam je iznio i konkretne brojke koliko ljudi uspije ostvariti ono što je zacrtalo. – Prema rezultatima jedne američke studije, 55,2% odluka povezano je sa zdravljem.
Na vježbanje se odnosi čak 31,3%, zdravu prehranu 10,4% i životne navike 13,5%, dok se 34,4% odnosi na posao, a 5,2% na zajednicu. Ono što je možda zanimljivije je to da samo 9% ljudi ispuni zadanu odluku. Prije nego što se upustimo u vode zdravijeg načina života i općenito treniranja, potrebno je definirati jasne i dosljedne ciljeve. Ljudi prave pogrešku kada su u pitanju ciljevi te sebi zacrtaju visok cilj. Kada si zacrtate cilj, krenite korakom unatrag. Recimo, da na vrhu piramide stoji cilj da izgubiš 10 kilograma.
Koji je realistični vremenski okvir za postizanje toga? Recimo da je kilogram tjedno realističan, pa si dajte tri mjeseca do ostvarenja glavnog. Nakon nekog vremena taj će vam se cilj činiti sve bližim, a put do njega postajat će sve lakši. Trebate se pripremiti da će biti “rupa na cesti” i jednom kada to shvatite i prihvatite, dobivate sav alat u ruke za rješavanje takvih situacija – kaže za Večernji list Leko. Pitamo ga i kako krenuti trenirati nakon definiranog cilja. – Realnost je ključ. Vrijeme koje imate na raspolaganju i sposobnosti koje posjedujete posvetite treningu prema realnim očekivanjima. Razmotrite vrstu treninga koja najbolje odgovara vama i vašim preferencijama.
Znanost je dokazala da treningom snage trošite najviše kalorija te da su razna “skakanja” sjajna za kardio-respiratorni sustav, ali ne i za veće trošenje kalorija. Ono što mogu iz osobnog iskustva reći, a to je da moji klijenti uz trening snage tri puta tjedno (pokoju rekreaciju tipa brzog hodanja) i uz pravilnu prehranu zadovoljavaju gore navedene ciljeve – kaže. Ističe i da se na početku čovjek ne smije preforsirati. – Naravno, uvijek krenite postupno ako ste početnik ili se vraćate nakon stanke. Prevelik intenzitet može dovesti do ozljeda, ali i do gubitka motivacije. Zbog toga će gradualni pristup omogućiti vašem tijelu prilagodbu. Formula: 3 puta tjedno trening snage plus rekreacija određenog tipa plus pravilna prehrana jednako je pozitivan rezultat – naglašava mladi trener.
Život je putovanje
Poručuje i svima koji su odlučili ostvariti zacrtani cilj da pronađu ravnotežu. – Često klijentima kažem da potraže ravnotežu jer je ona gorivo koje održava ovaj cjelokupni proces. Uvođenje restrikcija zvuči kao poraz i udaljenost od ciljeva.
No, kada osjetite da gubite motivaciju, sjetite se zašto ste počeli taj put i što želite postići (disciplina). Život je putovanje, a ravnoteža je ključ za uživanje u tom putovanju. U ovom slučaju, kad osvijestite koliko je nešto važno za vas, tada vas to motivira na sve dane kad vam se ne da, kad uvjeti nisu idealni, kad je zima, kad je vruće… vaš dublji razlog je glavni pokretač i ništa vas ne može zaustaviti – poručio je za kraj ovog razgovora Leko.
