Sok od višnje hvaljen je na društvenim mrežama kao prirodan način za poboljšanje kvalitete sna, ali što se zapravo događa kada ga pijete prije spavanja?
Prema Healthu, pijenje soka od višnje može pomoći kod spavanja. Sadrži melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna i može smanjiti nesanicu. Također pruža triptofan, aminokiselinu (protein) iz koje tijelo sintetizira melatonin.
Jedna studija pronašla je povezanost između poboljšane učinkovitosti sna i pijenja otprilike 240 mililitara soka od višnje dva puta dnevno tijekom dva tjedna.
Koliko biste trebali piti za bolji san?
Konzumiranje samo 240 do 350 mililitara soka od višnje ili 30 do 60 mililitara koncentrata soka može poboljšati san. Dobra je ideja započeti s manjom količinom, a zatim dodati više ili manje ovisno o tome kako vaše tijelo reagira na sok.
Optimalno vrijeme za pijenje soka od višnje je jedan do dva sata prije spavanja. Međutim, istraživanja pokazuju da i dalje možete vidjeti koristi povezane sa snom ako pijete sok od višnje ujutro.
Obavezno dajte svom tijelu dovoljno vremena da razgradi melatonin i triptofan te prilagodite vrijeme konzumacije ovisno o tome kako vaše tijelo reagira na sok.
Ostale prednosti pijenja soka od višnje
Osim sna, preliminarne studije sugeriraju da sok od višnje može pružiti moguće koristi poput oporavka od vježbanja i smanjenja boli, poboljšanog odgovora imunološkog sustava na aktivnosti izdržljivosti, smanjenih upalnih markera i smanjenog rizika od kognitivnog pada snižavanjem krvnog tlaka i kolesterola.
Rizici
Kao i kod gotovo sve hrane i pića, mogli biste imati ili razviti alergiju na sok od višnje. Čak i ako prije niste bili alergični na njega, mogu se pojaviti alergijske reakcije.
Sadržaj ugljikohidrata u soku od višnje također može biti problem, posebno ako imate dijabetes ili se pridržavate dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Interakcije lijekova
Posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe soka od višnje ako uzimate lijekove. Nema poznatih interakcija između soka od višnje i lijekova.
Međutim, mogao bi stupiti u interakciju s bilo kojim lijekom s kojim bi dodaci melatonina mogli stupiti u interakciju. To uključuje: antikoagulanse (lijekove za razrjeđivanje krvi) ili antitrombocitne lijekove za krvne ugruške.
Pozornost treba posvetiti i antikonvulzivima, kontracepcijskim pilulama, kofeinu, lijekovima za dijabetes, lijekovima za hipertenziju i imunosupresivima.
www.abcportal.info
